brzuch i rece

[...] co do skośnych to jakieś skręty tułowia trzymając talerz przed sobą , jeszcze to co się hantlę z boku w jedej ręce trzyma i tak sie giba :D i to co grom pokazywał . Ja brzuch cwiczę bardzo specyficznie :] , czyli bardzo różnie na kazdym treningu jakoś inaczej . No i mam dobry efekt bo mase mieśniową brzucha mam bardzo dobra :) tylko zalany [...]

[...] godziny po posiłku i przy pompkach rewolucje. Podciąganie gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej pozycji przysiad, muszę to wyeliminować, starałem się robić wyskoki "wchodząc" do góry. [...]

[...] leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że wszystko się przedłuża przez stresujący tydzień w szkole i pracy, a następny będzie jeszcze gorszy i dopiero na początku grudnia odsapnę. [...]

[...] a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to uciekają mi biodra. 7. Niestety nadal na raty, ale lepiej niż tydzień temu. 8. Tu też dużo lepiej czuję, że wzmocnił mi się brzuch. 9. #-P Dzisiaj zdecydowanie większa potliwość, trening potyrał, ale wyczuwam progres w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Znowu nie mogłam zasnąć, najpierw bez [...]

[...] wiekszość ćwiczeń na wolnych ciężarach możesz wrzucić 1/2 ćwiczenia na wyciągach/maszynach na wyższych repsach i gitara dieta na plus kaloryczny 2-2,2 g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1-1,2 na kilo masy ciała, reszte kalori dobijasz węglem. pozdro ;) brzuch możesz wrzucić np w sobote Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-20 11:17:14

[...] ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to proponował dołożyć coś na te mięśnie (np. allachy [...]

[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 5. Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 4 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym 3 x 12 7. Spięcia na ławce rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych [...]

[...] pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to tak w sumie zrobiłem sam z siebie nie myśląc. Ciężej pracował brzuch, mniej nogi, ale trzymane są prosto.

[...] ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to proponował dołożyć coś na te mięśnie (np. allachy [...]

[...] nie było źle. Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie powtórzenia), tak to myślę że brzuch niesamowicie pracuje podczas tego ćwiczenia, bo nie opuszczam do pełnego zwisu tylko nadal cisnę do hollow body lub coś bliższego do pozycji L-Sit zwisając na drążku. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu [...]

PONIEDZIAŁEK 18.11.2013 DZIEŃ 119 TYDZIEŃ 17 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze, spróbuję dołożyć w środę 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...brakowało siły w rękach... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

[...] dzienniku. Może w końcu się naumiem 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 10x”5”/ 10x”5” Dziś zabawa z tempem. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”6” / 20x”7 / 20x”7” aero 10 minut Suple: witaminy żeń-szeń , probiotyk, chrom, kombucha Miska: Napoje: [...]

[...] z czego to wynika (podejrzewam, że z braku rozciągnięcia tylengo łańcucha funkcjonalnego), ale Ty dosłownie machasz miednicą w przód i w tył :-> Tak być nie może. Napnij brzuch i trzymaj ją stabilnie. Przysiad z wyskokiem NIGDY nie ląduj na prostych nogach :-> To ma wyglądać tak: Przysiad (porządny) - wyskok jak najwyżej w górę - lądowanie w [...]

[...] Za to w podciąganiu były opory, wszystkie serie zrobiłem poprawnie, ale w ruchu był widoczny brak dynamiki, który towarzyszył mi na wcześniejszych treningach. Skatowało mi brzuch, nie sugerujcie się tym 5sx5p AB Roller, bo zgodnie z książką zastosowałem progresję "week 5", gdzie przytrzymuje wyznaczony czas L-ke, a potem robię unoszenie nóg, [...]

Jestem od 12 dni na metanabolu i przytyłem 9kg ważyłem 63 kg z rana teraz 72 kg i paraktycznie nie widac ze przytyłem troche w brzuch poszło i cycki urosły ale to nie 9kg , co jest czemu tego nie widać nic w ręce nie poszlo ...

[...] hantle nie rozkręcają w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać brzuch, plecy, pupę i nogi w trakcie prostowania 9. mountain na piłce- znów nieszęsny brzuchol, dzis naprawde bolał bo dzieś kiedyś w tym tygodniu dorobiłam sie zakwasów w [...]

W sensie z góry na dół, głowa, barki ręce, brzuch biodra, kolana i kostki. Trochę pokręcić, porozciągać na koniec poskakać, może pajacyki i wszystko gra, mozna zacząć normalnei dzień:)